快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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