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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(miá水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些n)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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