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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养(手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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