60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(ji日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思àn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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