60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xu勿必和务必的区别，务必是什么意思呀è)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香勿必和务必的区别，务必是什么意思呀味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 勿必和务必的区别，务必是什么意思呀