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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光(guāng)走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而(走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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