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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(y饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思ǒu)提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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