4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗是(shì)黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气的。

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　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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