60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎn币值是什么意思，硬币的币值是什么意思g)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī币值是什么意思，硬币的币值是什么意思)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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