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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补20mm等于多少厘米 20mm是多大回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受20mm等于多少厘米 20mm是多大到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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