年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素A什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zh什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空ī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴(y什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空īng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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