60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)邵阳学院是几本大学作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn邵阳学院是几本大学)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦邵阳学院是几本大学，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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