60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小(x字母圈什么意思 字母圈都是怎么找到的iǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深字母圈什么意思 字母圈都是怎么找到的(shēn)眠状态。

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