60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fùsimple是什么牌子，simple是什么牌子衣服)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)simple是什么牌子，simple是simple是什么牌子，simple是什么牌子衣服什么牌子衣服助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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