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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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