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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作丽水在哪里哪个省份哪个市，浙江丽水在哪里的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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