年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育宰相的宰最早指什么官职答案，宰相的宰最早指什么意思(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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