60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常自考成绩查询时间是什么时候开始，自考成绩查询时间是什么时候查不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左自考成绩查询时间是什么时候开始，自考成绩查询时间是什么时候查右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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