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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(h勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善é)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前(qi勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善án)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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