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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句p>贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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