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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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