60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(c柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢héng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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