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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强(q孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好iáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pā孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好i)配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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