60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以(yǐ)下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)初一有几门课程 都学什么科目，初二有几门课程华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)初一有几门课程 都学什么科目，初二有几门课程次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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