60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(20斤是几kg 20斤是多少磅ght: 24px;'>20斤是几kg 20斤是多少磅huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì20斤是几kg 20斤是多少磅)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 20斤是几kg 20斤是多少磅