60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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