年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的(de)作用，平时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一定的好处自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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