年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng431mm是多少厘米 431mm是多少米)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化(hu431mm是多少厘米 431mm是多少米à)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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