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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物>

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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