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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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