60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zh海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区uàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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