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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠电池充到80好还是100好 充电到80真的能保护电池吗时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(sh电池充到80好还是100好 充电到80真的能保护电池吗ēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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