年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(y先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些ú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)链(liàn)比较低(dī)先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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