年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fán900g是几斤 900g是多少毫升g)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi900g是几斤 900g是多少毫升)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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