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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思)使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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