60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shu一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸ì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zu一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸ò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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