60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍200mm是多少米，2000mm是多少米门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī200mm是多少米，2000mm是多少米)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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