晨跑可以补(bǔ)充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了

　　跑步(bù)的时候千(qiān)万不要(yào)抱着(zhe)硬撑的(d大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗e)心理，当(dāng)身(shēn)体出现不适(shì)的时候，其实是身体在向(xiàng)你抗议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小(xiǎo)痛会(huì)让你付出(chū)惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很(hěn)多(duō)跑者都(dōu)希望能够(gòu)创(chuàng)造个人最佳成(chéng)绩(jì)（PB），然而(ér)跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏(zòu)跑完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时恢(huī)复(fù)原则

　　有些(xiē)跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于(yú)频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这还是要依(yī)据跑者的自身条件而(ér)定(dìng)。

　　值得注意(yì)的是(shì)，无(wú)论(lùn)怎么(me)跑(pǎo)，都要爱(ài)护(hù)自己身体(tǐ)，在参赛跟休息之(zhī)间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战极限

　　在(zài)训(xùn)练中，给自己施压，认为(wèi)自己还能多坚(jiān)持一(yī)下，这样很容易导致伤(shāng)病的出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就降低训练标准(zhǔn)，放慢(màn)步频，以最快步(bù)频(pín)的70%大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗为宜。

　　6、别(bié)被(bèi)数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑(pǎo)步(bù)的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了(le)跑(pǎo)而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受(shòu)，何不丢掉所有的运动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食(shí)物

　　有些人经历(lì)长时间的(de)跑步后，极易(yì)产(chǎn)生厌食心理，实际上，在你(nǐ)跑完马(mǎ)拉松的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下(xià)来日(rì)子你的身体就(jiù)会受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国健(jiàn)身委员会(huì)建议，大(dà)量运(yùn)动过后(hòu)，饮食中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。

五公里世界(jiè)纪(jì)录(lù)是多少？

　　五公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪录跑最快的时(shí)间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克(kè)勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑五公(gōng)里纪录分为男子和女(nǚ)子(zi)，目(mù)前男子的最(zuì)快时(shí)间(jiān)为12分37秒35，女子最快的纪录为(wèi)14分11秒(miǎo)15。

　　5000米(mǐ)世界纪(jì)录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒创(chuàng)造的，创造的纪录为(wèi)12分37秒35，该成绩(jì)是贝(bèi)克勒在荷兰的(de)亨厄洛参加比赛时创造的成(chéng)绩(jì)。

　　2、女子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　女子5000米（5公里）世(shì)界纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴创造的，创造(zào)的纪录为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪巴巴(bā)在挪威的奥(ào)斯陆参加比赛(sài)时(shí)创造的成绩。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗