60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么: 24px;'>人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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