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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自发性知觉经络(luò)反应，是指人(rén)体通过(guò)视、听、触、嗅等感知上的刺激，在耳洞(dòng)、颅内(nèi)、头皮(pí)、背部或身体其(qí)他部位产生令人愉悦的独特刺(cì)激感。

它往往具有有序、重复、音色轻柔(róu)、语速平缓、平稳、音(yīn)量(liàng)低、有非(fēi)常(cháng)明显的唇齿音(yīn)甚至呼吸，运用真音、混音、气音(假音)等不同发声技巧等多种特点。特别是，大部分ASMR制作者(zhě)为(wèi)女(nǚ)性，而且制作者利用假音以及混音可以(yǐ)有(yǒu)效的避免(miǎn)声(shēng)音中较多的基频部分，使得语言(yán)能量集中在纤细(xì)空灵(líng)的高(gāo)频(pín)中。

ASMR最早是在2007年，由一(yī)些论(lùn)坛在(zài)线讨(tǎo)论组成员(yuán)提出。后来因为油管上Gentle Whispering ASMR发布(bù)的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得(dé)ARME这个词进入了大众的视野。在这条(tiáo)视频(pín)里(lǐ)翻(fān)杂志页、耳语(yǔ)、手部动作的听觉加上视(shì)觉的刺激(jī)，引发了观众的情绪反应(yīng)，产生了愉悦的(de)感觉。

总结来讲，ASMR主要通过大自(zì)然声音、低(dī)声耳语(yǔ)、咀(jǔ)嚼、耳朵(duǒ)清(qīng)洁、翻页、抓/刮/触碰等的(de)声音来达(dá)到刺激。根据《自发性知觉(jué)经络反应的研究进展》，大部分ASMR爱好(hǎo)者5~7min就会触(chù)发ASMR。当然，不同(tóng)人(rén)对于同一种触发器(qì)所触发的情感是不同的，大部分听众(zhòng)会有头(tóu)皮触感，感觉头皮(pí)发麻，汗毛竖立(lì)，某些的身(shēn)体部(bù)位(wèi)甚至(zhì)会有类(lèi)似古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等(shì)电流(liú)经过等感(gǎn)受。对于这种感觉(jué)，有(yǒu)的人会(huì)觉得惊奇和(hé)刺激，但有(yǒu)的人却会感觉放松(sōng)与愉悦，这与(yǔ)每个人(rén)的经历是密切相关的。

当然，想要(yào)感受最真(zhēn)实(shí)的ASMR，你也需要一个好的(de)设(shè)备。相比于直接外(wài)放的(de)效(xiào)果，使(shǐ)用耳机来听这些音视频则是更好的选择。市(shì)面上有很多(duō)主打(dǎ)ASMR的耳机，我就不说是哪些了，免得(dé)有打广(guǎng)告的嫌疑(yí)。其实只要声音清(qīng)晰(xī)，声场(chǎng)、定位、成像好，细节表现力足，层次感(gǎn)丰富的耳机，都可以满足ASMR的需求(qiú)。如果还能(néng)有主动降噪(zào)的功(gōng)能就(jiù)更(gèng)好了，可以(yǐ)隔绝外界(jiè)声音，专注(zhù)ASMR。

如果你有压力大、入睡难的烦恼，试试选择一(yī)些(xiē)感兴趣的分类，让自己的心(xīn)灵(líng)得到片刻放松吧。

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