60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。无锡市是几线城市

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠无锡市是几线城市漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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