年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心(x遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用īn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用(bāo)括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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