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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng定性变量与定量变量区别在哪，定性变量与定量变量区别)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，定性变量与定量变量区别在哪，定性变量与定量变量区别他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前定性变量与定量变量区别在哪，定性变量与定量变量区别可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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