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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生(shmerry什么意思 merry是彩虹社的吗f0000; line-height: 24px;'>merry什么意思 merry是彩虹社的吗ēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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