60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(y为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹ī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xín为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹g)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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