60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(gu保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思ó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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