60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发)廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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