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瘦腿可以跑步(bù)吗(ma)

　　瘦(shòu)腿(tuǐ)是可以跑步的。

　　如果想要瘦大腿跑步可以,日常生活(huó)中可以做有氧运(yùn)动,有氧运动可以进行40~60分(fēn)钟的(de)有氧运(yùn)动。骑(qí)车(chē)一小(xiǎo)时就到了。

　　游30~40分(fēn)钟。跑步减肥是很有(yǒu)效的。减肥(féi)跑步(bù)每次要(yào)达到半个上(shàng)时才能燃(rán)烧脂肪(fáng),运动完后,推荐压(yā)腿,或是拍(pāi)打揉腿,让腿(tuǐ)部放松(sōng)。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中(zhōng)踩自行车在做这个动(dòng)作时，伸直和(hé)垂直(zhí)动作要做到位，并且停留几秒钟，这(zhè)样能(néng)锻(duàn)炼到大小腿肌肉，达(dá)到(dào)瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且腿部还有往上(shàng)台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏(tà)车。

　　能尽量把(bǎ)腿拉直就拉直。

　　2、每天扶(fú)着墙做后(hòu)踢(tī)腿(tuǐ)侧(cè)踢腿，左右各(gè)做几组(zǔ)，15个一组，睡觉(jué)前趴(pā)在床上后踢腿(tuǐ)，不但可(kě)以迅速(sù)瘦(shòu)大腿(tuǐ)，还有提臀的效果(guǒ)。

　　3、每天做半蹲运动(dòng)，腿分开(kāi)与肩同宽，然后(hòu)慢慢往下(xià)蹲(dūn)，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲(dūn)马步那样，然后起身，如(rú)此(cǐ)反复(fù)做五十下。

　　开始(shǐ)时，如(rú)果做不(bù)了(le)50个，可以循(xún)序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很(hěn)受欢迎(yíng)的健身活动。

　　专(zhuān)家们认为，如果想在(zài)游泳池(chí)中锻炼双腿，可在浅水的一(yī)端跑步(bù)，或穿若(ruò)救(jiù)生衣在(zài)深水的一端做跑步动(dòng)作。

　　水(shuǐ)的阻(zǔ)力会使双腿活动(dòng)比较费力(lì)，须承受(shòu)较大的(de)震荡达到(dào)瘦腿目的。

　　5、刮腿买一(yī)只牛角的刮痧板，腿上(shàng)抹好(hǎo)乳液(yè)，按照穴位从上(shàng)向下刮，每(měi)个穴位(wèi)刮20下，要快速、用力(lì)，直到刮出红(hóng)道道，左腿完了换右腿(tuǐ)。

　　最好(hǎo)是每(měi)天晚上睡觉(jué)之前刮，刮完后不要接(jiē)触冷水，直接睡觉。

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