60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(物理中n与kg,g怎么换算的，物理的n和kg怎么转化wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)物理中n与kg,g怎么换算的，物理的n和kg怎么转化、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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