60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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